しきファミリークリニック院長の志貴祐一郎です🫀
 

肥満症第2回からは治療についてです。　
 

肥満症の治療において、もっとも基本となるのは生活習慣の改善です。
特に「食事療法」と「運動療法」は、薬に頼る前にまず取り組むべき土台となる方法です。
今回は、具体的な方法とともに、無理なく取り組める工夫をご紹介します。
 
 

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■ まずは食事療法から

肥満症の食事療法の基本は「摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー」。
とはいえ、極端な糖質制限や、過度な絶食は一時的な減量になっても長続きせず、リバウンドの原因になります。
大切なのは「日々の食習慣を少しずつ見直すこと」です。　
 

● カロリーだけでなく“質”にも注目

食事療法では、以下のような工夫が効果的です。

• 糖質（特に甘い飲み物や菓子類）を控える
• 野菜をしっかり摂る（1日350g以上が目標）
• たんぱく質は肉・魚・豆などバランスよく
• 脂質は揚げ物を控え、植物油や青魚を活用　
• 食べるスピードはゆっくり、よく噛んで（20分以上かけて）
• 主菜（おかず）は「蒸す・煮る・焼く」が基本、揚げ物は週1回程度
• 間食は1日1回、果物やナッツ類などヘルシーな選択を
• 夜9時以降の食事は控える（夜間はエネルギー消費が少ないため）

　
また、日本肥満学会のガイドラインでは、1日あたり500～700kcalの摂取制限が推奨されています。
これは月に約2〜3kg、年間では10kg以上の減量につながる可能性があります。



 　　

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■ 次に運動療法 ～無理なく体を動かす～
食事療法と並んで重要なのが運動療法です。
とくに「有酸素運動」は体脂肪を燃やすのに効果的とされています。 
　
● 有酸素運動の例

• ウォーキング（1日30分以上、週3〜5日）
• 自転車こぎ、ジョギング、水泳などもOK
• 階段を使う・1駅歩くなどの「生活の中の工夫」も大切 

運動は、継続が最も大切です。最初から激しい運動をする必要はなく、1日10分の散歩からでもかまいません。
体を動かす習慣が、代謝の改善やストレス解消にもつながります。
　
　

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■ 継続できる工夫がカギです
生活習慣を変えるには、ストレスを感じずに**「続けられる方法を見つけること」**がポイントです。
無理をしすぎず、「少しずつでも変化が出てくると嬉しい」と思えるようなペースで取り組んでいきましょう。
　
　

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■ それでも難しい方には次のステップがある
「生活を変えようとしても、どうしても体重が減らない」
「膝や腰が痛くて運動ができない」
そんな方もいらっしゃいます。 
次回の記事では、**医学的に注目を集めている新しい治療法「薬物療法」**についてご紹介します。
中でも話題の「ウゴービ」という薬について、効果やリスクも含めて詳しく解説していきます。
　

記事を書いた人
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院長：循環器内科専門医
志貴　祐一郎

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